पैकिस्तानविरुद्धजिम्बाबाबवेस्वप्न11प्रश्न

फिटनेस जर्नल पर लौटें

मजबूत और स्थिर कोर प्रशिक्षण

फिटनेस उद्योग में कोर प्रशिक्षण अभी भी एक गर्म विषय है। एक मजबूत और स्थिर कोर विकसित करने से सौंदर्यशास्त्र से संबंधित लक्ष्यों में मदद मिल सकती है, लेकिन यह बेहतर तरीके से आगे बढ़ने और बेहतर महसूस करने के लिए भी आवश्यक है। प्रशिक्षण संतुलन और स्थिरता शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने और इष्टतम संयुक्त स्थिति बनाए रखने की क्षमता में सुधार करती है। यह दैनिक जीवन और खेल की गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन के लिए अनुवाद कर सकता है।

क्या आप प्रदर्शन में सुधार करना चाहेंगे? यदि ऐसा है, तो सर्ज® स्टॉर्म और सर्ज® हाइड्रो बॉल को अपने फिटनेस आहार में शामिल करने पर विचार करें। इन प्रशिक्षण उपकरणों के अंदर पानी होता है जो एक अनूठा और अस्थिर प्रशिक्षण वातावरण प्रदान करता है। जब विभिन्न अभ्यासों पर लागू किया जाता है, तो आप अतिरिक्त मांसपेशियों को भर्ती करेंगे, विशेष रूप से कोर की जो रीढ़ को स्थिर करती हैं, ताकि पानी की गति का विरोध और नियंत्रण किया जा सके।

SURGE® स्टॉर्म और हाइड्रो बॉल का उपयोग आपकी सभी प्रशिक्षण आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए किया जा सकता है। चाहे आप शक्ति प्रशिक्षण, चयापचय कंडीशनिंग, या बीच में किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, आपको अपने मूल को मजबूत करने और प्रदर्शन में सुधार करने का अतिरिक्त लाभ मिलेगा। अगर यह आकर्षक लगता है, तो इस त्वरित सर्किट दिनचर्या को आजमाएं और देखें कि सभी उत्तेजना क्या है। प्रत्येक व्यायाम के 12 दोहराव करें और चक्र को दो अतिरिक्त बार दोहराएं। यदि आप सर्किट प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं, तो प्रत्येक व्यायाम के बीच समय कम से कम करें और चक्रों के बीच एक से दो मिनट आराम करें।

ओवरहेड स्क्वाट

पैरों को हिप-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े होना शुरू करें, SURGE® Storm ओवरहेड को चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें। घुटनों और कूल्हों पर फ्लेक्स करके स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पूरी क्रिया के दौरान कोहनियों को पूरी तरह फैलाकर रखें।

घुटना टेककर हिप थ्रस्ट ओवरहेड लिफ्ट 

SURGE® Storm को चौड़े ग्रिप से पकड़ कर घुटने टेकना शुरू करें। कूल्हों से टिकाएं और तटस्थ रीढ़ को बनाए रखते हुए SURGE® Storm को फर्श पर कम करें। कूल्हों को फैलाएं और विस्तारित कोहनियों के साथ ऊपर की ओर उठाएं।

छाती जोर

पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके खड़े होना शुरू करें, SURGE® हाइड्रो बॉल को छाती के स्तर पर 2-हैंडल 2-हैंडल ग्रिप से पकड़ें। दाहिने पैर के साथ लंज स्थिति में आगे बढ़ें और हाइड्रो बॉल को विस्फोटक रूप से आगे दबाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और प्रत्येक लंज के साथ पक्षों को बारी-बारी से दोहराएं।

बैठा इंद्रधनुष डंप

रीढ़ की हड्डी को बढ़ाकर वी-सिट पोजीशन में शुरू करें, न्यूट्रल ग्रिप के साथ सर्ज® स्टॉर्म को छाती के स्तर पर पकड़ें। SURGE® Storm को एक तरफ लंबवत स्थिति में घुमाएं। रुकें जबकि पानी डंप हो, फिर दूसरी तरफ घुमाएं।

पुलओवर / हिप एक्सटेंशन

कूल्हों के ऊपर घुटनों के साथ लापरवाह स्थिति में शुरू करें, 2-हाथ 2-हैंडल ग्रिप के साथ छाती के ऊपर SURGE® हाइड्रो बॉल को पकड़ें। घुटनों और कूल्हों को फैलाते हुए हाइड्रो बॉल के साथ ओवरहेड तक पहुंचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। हाइड्रो बॉल को पिंडलियों पर रखें और घुटनों और कूल्हों को फिर से फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पूरे समय तटस्थ रीढ़ बनाए रखें।


मेलिसा वीगेल्ट, एमएस, एक हैसर्ज®फ्लो फिटनेस ट्रेनिंग में मास्टर ट्रेनर और मालिक, जहां वह फिटनेस प्रशिक्षकों के लिए विभिन्न प्रकार के सतत शिक्षा कार्यक्रम विकसित और प्रस्तुत करती है।